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减肥不能只依赖跑步 还要做好另外3件事必威
必威很多人把跑步作为减肥的重要手段,这是没有错的。但是必威,如果只依赖跑步就想减肥成功,结果可能会让你失望。减肥成功除了跑步之类的运动之外,还需要做好另外三件事。
运动可以加速体内热量的燃烧,当消耗的热量大于摄入的热量,就能逐渐的减肥。跑步是适合绝大多数人的有氧运动必威,除此之外还要进行力量训练和灵活性训练,这样有助于燃烧热量,增强肌肉,保持结缔组织的灵活性。
如果是跑步的话,跑者也要保持多样性,跑速、跑步环境、跑步强度等不要一成不变,而是要经常变化,让身体时刻感受到挑战,这样才不会进入瓶颈期。
减肥需要节食,但并不是说吃得越少越好。身体内部运行及运动都需要能量的支撑,不管如何节食,都需要保证身体最基本的能量需求。
健康饮食,就是要跑者养成一些健康的饮食习惯,包括少吃高热量高脂肪食物必威,多吃蔬菜水果等绿色健康食物,坚持少吃多餐的原则,早餐要坚持吃。
称体重是减肥者最喜欢做的事。有的人早晚各称一次,有的人一周称一次。实际上,人的体重在一天之内会出现上下浮动,如果每天都称体重的话,可能会感觉变化没有那么明显。跑者可以每周称一次体重,这样能够比较明显的看到减肥效果。
在运动方面,跑者要坚持写训练日志,这样可以通过不断的总结来鞭策自己。饮食日志也同样重要,通过记录可以发现哪些食物比较适合自己,哪些食物不利于减肥。
减肥不是一朝一夕的事情,短则数月,长则数年。减肥者要做好打持久战的准备。如果能够一直坚持下来,减肥是否成功倒不是最重要的,关键是能养成一种健康的生活方式,对身心健康都是有利的。
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