必威每个人的身边可能都存在这两种人：一种是“怎么吃都不会胖”，另外一种是“喝水都会长肉”。请珍惜那个说胖就胖的人，因为他可能就是传说中的「易胖体质」。

　　肥胖与否，“能量摄入”是重要因素之一，如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦必威必威，所以并没有吃不胖的人，但确实有“易胖体质”，这种体质跟基因有关。

　　肥胖是个支点，能撬动高血压、糖尿病等一系列慢性病。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。此外，多种癌症的发病率也会因为肥胖而逐渐升高，包括子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。

　　研究结果显示：有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞（达到“国际标准”，如国标舞）和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数（BMI）。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

　　需要提醒的是，减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

　　专家表示，从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。

　　“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。

　　少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。

　　炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。多吃些多不饱和脂肪酸，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油必威、小麦胚芽油等食物中获得。

　　把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。

　　用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

　　规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持运动3次，每次至少30分钟必威，有助保持合理体重，建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。

　　体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。

　　保证充足的睡眠有利于控制体重。此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

　　健康饮食和经常运动是控制体重的关键。减重过程中必威，建议找几个朋友、邻居一起健身，相互监督，更有利于坚持。还需要保持一颗平常心，精神放松，不要对减重有过大的压力。