必威1、我从未通过瑜伽减过一斤！瑜伽可以帮超重的人找回自己的体重基点，但是能不能练成维密模特，主要看基因的好嘛╮(╯▽╰)╭

　　2、瑜伽练习中好老师很很很重要（这点怎么强调都不为过），但数量很稀少很稀少，需要自己有经验了之后再进行甄别。建议刚开始学习从本市区正规的大健身馆开始，艾扬格或初级哈他比较适合新手，等你见的老师多了你自然会有自己的判断。

　　3、瑜伽需要坚持，不要练个几个月、半年啥的就开始问老师为什么你不能下横叉或是为什么还不能倒立，建议一般起步以年起计算。

　　4、永远记住，瑜伽不是帮你达成某个高难度体式，至少不要把追求高难度体式作为练习瑜伽的目的。体式在瑜伽八支中只是第三支，比难度体式重要的是控制呼吸与身心觉知。内观自己，这比做一个什么姿势更重要！

　　5必威、瑜伽并没有太多的所谓理疗保健作用，当然比起跑步来说，可能有一些，但不多必威。切记在身体健康的情况下练安全一些。如果你腰椎颈椎有问题，建议去医院找医生治疗好再来练习，带伤病练习瑜伽非常危险。不过有一种情况下可以练

　　在这19年里，我从一名瑜伽教练，转换身份做了瑜伽馆馆主，再到现在成为一名教别人运营瑜伽馆的导师。

　　虽然跟怀孕生宝宝有关系吧，但是这几年我身材走样气质下降这事儿，确实是真的。

　　更扎心的，是前段时间，我跟十几年前在兰瑜伽一起教课的老瑜伽教练们聚餐，合照里的我，成了这样的：

　　他们每个人都身姿挺拔，气质优越，皮肤通透细腻好到爆炸，就算有皱纹也不会显得老气，和在脸上打几针玻尿酸、做个热玛吉完全不是一回事儿。

　　照片可能看不太清楚，但是如果你和他们面对面聊天了，绝对会被他们身上的那股子蓬勃的朝气感染到！

　　而且明明十几年前我们更年轻，可十几年后他们浑身散发着的那种由内而外的高级感，反而让自己看起来更洋气了。

　　瑜伽老师。练习瑜伽11年，教学也马上9年了，用知乎五年多，自己关于瑜伽的回答屈指可数，虽然它就是我最熟悉的一件事。可能对于我来讲，它就已经是生活的一部分，和呼吸，吃饭喝水一样，并不再是特别和刻意的一件事，而每天教学，每天按时练习已经成为不变的习惯。

　　从大二开始开始健身，但是我发现器械和操课并不是我喜欢的练习方向，反而对瑜伽课程情有独钟，每天课程结束以后，身心都很愉悦，08年国内瑜伽练习还不像现在一样普及，也算是国内相对早一些接触的人群吧。持续半年的体式练习以后，会觉得瑜伽并不仅仅是体式本身，一定还有更深入的内容，懵懵懂懂的买了一些书来读，非常渴望在实践层面有更多了解，再加上大学课程不是很紧张，就去系统的去学习了瑜伽教师培训课程。

　　第一次教师培训断断续续持续了半年，跟随的老师也很优秀，至少现在回头来看他的教学方向是科学系统的，这样子完成了一个从基础小白到瑜伽新人的蜕变。

　　大学期间有在附近的大学开始了兼职教学，面对的也是同龄的小伙伴，会有种初生牛犊不怕虎的感觉，讲课和表述都很顺畅，比较顺

　　值得一提的是，我妈也没有长期练啦，她50岁才开始练，练了一年的样子～所以想变美，啥时候都不晚！！

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　　不过话说回来，我练瑜伽的初心跟减肥一点关系都没有。我身高180，体重常年保持在70-72kg，最重的时候72.5kg，最轻的时候68kg（那段时间太累了），每天就想着怎么多吃点，根本不想减肥。

　　刚开始的时候，我以为自己是健美操2级运动员，柔韧性应该是棒棒的。结果进入课堂以后才发现，自己太天真了。健美操里根本没有“正位”这个概念，只要求好看。这一下子等于回到解放前，“正位”的前提下自己像个机器人一样，全身僵硬的不行。

　　我练瑜伽的第一年，身体受益很大，很多伤病都有缓解，但是体式上却没有太大的进步。

　　一年后在启蒙老师的建议下，去报名了一个瑜伽教练培训班（当时我已经做健身教练4年了），遇到了我的师父Shiva Kumar。那个班有20个学员，全部都在一周以内完成了神猴哈努曼式（竖叉）。我练了一年都没有任何进步，这一周却让我有了巨大的飞跃。

　　我不是很经常练瑜伽，偶尔跟朋友一起去练习，我朋友每天都做瑜伽，她身材很好，我先上几张她的图片羡慕一下各位。

　　虽然我一直对印度没好感，但十年前读到《Eat Pray Love》，在我心里种下了一个种子，让我觉得此生一定会来一次印度。书的作者Liz在经历人生困境后去往意大利、印度、巴厘岛寻找自我，在印度的一个ashram里住了三个月，每天五点起床练习冥想，收获了很多人生感悟。巴厘岛和意大利踩点成功后，我准备把印度留到中年，或许在某个需要救赎的时刻。

　　27岁的我，因为种种原因刚好离开了上一份工作，想去旅行，又希望除了旅行之外还能学点东西，考虑了很流行的去巴黎学甜点、和去泰国学潜水，最后决定去印度学瑜伽。我断断续续练瑜伽有两年了，心想或许是时候对瑜伽来一次新的系统的认识，也是时候，去遇见我生命中必然会到来的印度。

　　我尝试邀请了很多朋友同行，但大家一听印度纷纷摇头，看了瑜伽学校严格的时间作息更是却步。有朋友担心我一个女生去印度太危险必威，给我推荐了国内的瑜

　　我是一名瑜伽练习者，同时也是一名瑜伽教练，从2008年开始练习瑜伽，至今也有11年了。首先，总结一下教学这么多年来，学员们问我问的最多的几个问题吧，有时候真的说了很多遍了。

　　“瑜伽要练多久，才能看到效果呀？”“这个动作你是练了多久才做到的？”“我练多久才能瘦下来呢？”...

　　这其实是一个没有标准答案的问题，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。

　　第一，你所说的效果是指哪方面的效果？第二，每个人情况不一样，包括身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。大家练瑜伽的目的各种各样。不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康上的效果，还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候，这个问题，才会有个大方向上的答案。

　　瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果

　　连续每天早起半小时练习瑜伽300多天了，感觉自己的变化还是非常大的，我自己的练习体会是，瑜伽是对人由内而外的重新编程。对自己的身体的需要更加敏感，有时会想要主动拒绝负能量的东西（食物、习惯、信息等）。

　　感觉自己的身体真的特别想要吃什么，就去吃。因为越来越相信自己的身体，更因为身体最终选择的是：

　　1）天然的低盐低油无加工的食物，越来越吃不了重油重辣煎炸的非天然加工食品，因为吃了会觉得身体难受；

　　2）喝的只能接受水和100%果汁，碳酸饮料什么的喝不了，因为喝了觉得难受；

　　3）如果关注呼吸，不太可能吃太多或吃过量，因为稍微吃多了就会觉得呼吸困难。感谢瑜伽，让我饮食的选择变得简单。我也相信，只要每天坚持练习，也不必担心身材的问题。

　　2、身体有时会自然调整到正确的姿势，因为给脊椎造成压力的姿势会觉得呼吸困难。

　　1）低头看手机、驼背、翘二郎腿等脊椎不正的姿势，会觉得呼吸很困难，身体会自然的想要纠正到脊柱中正的姿势上。

　　看了以上各位PO出的照片，我还有点犹豫要不要写这个回答，虽然我自己练习瑜伽快三年了，但是以上这些高难度动作我还从来没有尝试过必威，因为我不敢，怕受伤。但是作为平均每周练习瑜伽4——6次，每次坚持1个多小时的瑜伽爱好者，我想我还是有资格谈论“坚持练瑜伽是一种什么样的经历”这个话题的。

　　上面这两张漫画图片，不知道有没有人见到过。我第一次练瑜伽竟是跟着这样一组图来的，当时同学给我发了这样一组图，说是能瘦肚子，我就跟着练习了，事实证明，仅仅是这样几个简单的动作，对于初学者来说还是非常困难的。我就这样坚持了一个月，才慢慢适应，当然肚子没有瘦下来。

　　一个月后，我在书城看到一盘瑜伽入门的光碟，刚好促销，于是我就把它买了回来。之后我就跟着这个初级入门的光盘在练习。当然前面几个月也感觉很难，

　　谢邀，很多朋友已经回答的非常好了，练习瑜伽贵在坚持，我是做瑜伽馆经营管理的老师，身边很多学员都是热爱瑜伽，之后开了自己的瑜伽馆，最后科普瑜伽知识，帮助热爱瑜伽的人科学练习，推动瑜伽行业的良性发展。

　　多年前因为想提升自己选择了学习瑜伽，但没想到能够一直坚持到现在。很多事我们都会犹豫，唯独学习，我从不犹豫。

　　多的也不赘述了必威，放张现在的照片吧。事实证明，瑜伽可以驻颜，可以提升气质，但并不能丰胸，这绝对不是基因的问题！！！

　　不过还是要说一声，加入一起吧，为你的人生多辟一条路，学瑜伽，你绝不会后悔。

　　作为一名10年瑜伽练习者来说，最有资格回答这个问题，我先从新手到老手的一个感受来说把！

　　初学者最初被瑜伽吸引，往往源于对它带来的健康和平衡生活方式的好奇。第一次踏上瑜伽垫，那种对未知的尝试充满了既紧张又兴奋的情绪。在尝试简单的体式时，小白可能会惊讶于自己身体的可能性和局限性，以及呼吸与动作之间的微妙联系。

　　随着练习的深入，初学者开始更加细致地觉察到自己的身体，感受到每个肌肉、每次呼吸的变化。这种对身体的深度认识是许多人之前从未经历过的。例如，通过瑜伽体式的保持，小白可能第一次意识到自己的脚趾也能带来平衡，或者学会如何通过深呼吸来缓解肩膀的紧张。

　　在瑜伽练习的过程中，小白会遇到各种挑战，如体式的难度、自身的限制、甚至是坚持练习的动力问题。面对这些挑战，初学者在坚持中学会了耐心和自我接纳，意识到瑜伽是一条持续进步而非一蹴而就的路。这种过程中的挫折和成就交织在一起，构成了瑜伽练习独特的心路历程。